SEITE 4 * GESUNDHEITSRATGEBER 8. November 2025 Schlaf, Schlaf, Schlaf: So wichtig ist der Schlaf für uns Menschen Schlaf, Schlaf, Schlaf: So wichtig ist der Schlaf für uns Menschen Ein gesunder Schlaf zeichnet sich dadurch aus, dass sich unser Körper und Geist in der Nacht vollständig erholen kön- nen und wir am Morgen positiv und voller Energie aufwachen. Dabei entscheidet nicht nur die Schlafdauer, also die Zeit, die man im Bett verbringt, darüber, wie erholt man sich am Ende der Nacht fühlt. Entscheidend ist vor allem die Qualität des Schlafes. Schlafen und gesunder Schlaf sind zwei verschiedene Dinge! Gesunder Schlaf erfordert eine ausreichende Anzahl vollständi- ger Schlafzyklen mit möglichst wenigen Unterbrechungen. Es muss genügend Tief- und REM- Schlaf geben, und der Körper muss in der Lage sein, diese Pha- sen zu erreichen. Ist dies nicht der Fall, kann sich unser Körper bzw. unser Gehirn nicht voll- ständig regenerieren. Schlaf ist das am meisten un- terschätzte Mittel zur Langle- bigkeit und für den Menschen gleichzeitig von zentraler Be- deutung, denn er bildet die Grundlage für körperliches Wohlbefinden, seelische Aus- geglichenheit und geistige Leis- tungsfähigkeit. Während des Schlafs laufen im Körper zahl- reiche Regenerationsprozesse ab, die für unsere Gesundheit unerlässlich sind. Muskeln und Gewebe werden repariert, das Immunsystem gestärkt und Hormone reguliert. Auch das Gehirn nutzt die nächtliche Ru- hephase, um Informationen zu verarbeiten und Erinnerungen zu speichern. Ohne ausreichen- den und qualitativ hochwerti- gen Schlaf geraten Körper und Geist aus dem Gleichgewicht. Anzeichen dafür sind langfris- tig in Erschöpfung, Konzentra- tionsproblemen und ein erhöh- tes Krankheitsrisiko. Schlafmangel wirkt sich auf viele Lebensbereiche negativ aus. Wer regelmäßig zu wenig schläft, neigt zu Reizbarkeit, Vergesslichkeit und einer ge- ringeren Stressresistenz. Stu- dien zeigen, dass chronischer Schlafmangel das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankun- gen, Bluthochdruck, Überge- wicht und Diabetes deutlich erhöht. Auch das Immun- system leidet darunter, was dazu führt, dass der Körper anfälliger für Infekte wird. Darüber hinaus beeinflusst Schlaf die psychische Gesund- heit maßgeblich: Menschen, die dauerhaft schlecht schla- fen, entwickeln häufiger De- pressionen und Angststö- rungen. Schlaf ist somit weit mehr als eine bloße Ruhe- phase – er ist ein aktiver, le- bensnotwendiger Prozess, der Körper und Geist wieder ins Gleichgewicht bringt. Erholsamer Schlaf lässt sich per- fekt selbst steuern, so spielen ein regelmäßiger Schlafrhyth- mus und die Schlafumgebung eine große Rolle: Ein ruhiger, dunkler und gut gelüfteter Raum bei etwa 18 Grad Celsi- us schafft die besten Vorausset- zung für tiefen Schlaf. Unter- schätzt werden gern Matratze und Kissen. Wenn beide nicht passen, können sie Verspannun- gen und Schmerzen nicht nur verursachen, sondern bestehen- de Probleme sogar verschlim- mern. Bei Beschwerden wie Ar- throse, Rheuma oder Schlafap- noe kann die richtige Auswahl von Matratze und Kissen sogar Erleichterung bringen. Ebenso hat das Verhalten vor dem Schlafengehen großen Einfluss auf die Schlafqua- lität. Koffeinhaltige Geträn- ke wie Kaffee, schwarzer Tee oder Energydrinks sollten am Abend vermieden vermieden sie den Einschlaf Einschlaf können. Gleiches gern können. Gleiches lkohol, plizit für Alkohol, entspannend nächst entspannend jedoch oberf Schlaf jedoch oberf unruhiger macht. und unruhiger macht. wie nische Geräte wie Fernseher Tablets oder Fernseher blaues durch ihr blaues des Schlaf schüttung des Schlaf er sta Melatonin. Wer sta Zubettgehen dem Zubettgehen oder Musik hört oder dem Körper leichtert dem Körper schalten. Auch regelmäßige mäßige trägt zu besserem besserem Menschen, die ie ausreichend kör kör perlich be- t ä t i g e n , Ja ist denn schon wieder Weihnachten? Verschenken Sie Wohlfühlmomente mit einem Gutschein von monte mare. www.monte-mare.de/shop Weihnachts-Gewinnspiel Jetzt mitmachen und Wellnessauszeit für 2 gewinnen monte mare Sauna & Vitaltherme Schliersee · monte mare Seesauna Tegernsee Bitte beachten Sie unsere neue Kanzlei- anschrift in München, Brienner Str. 45 a - d. Ihre Rentenberaterin Sie möchten wissen, wie hoch Ihre Rente im Alter sein wird? wie Sie Ihr Versicherungskonto klären? wie Sie früher in Altersrente starten können? welche Möglichkeiten Sie bei einer Erkrankung haben? wie Sie die Flexirente beanspruchen Dann vereinbaren Sie Ihren persönlichen Beratungstermin bei mir. Gerne unterstütze ich Sie bei der Beantra- gung Ihrer Alters- oder Witwen(r)rente! Rentenberatung Plamann Brienner Str. 45a-d • München Tel. 0173/7 11 20 85 oder 0 81 41/3 08 83 70 www.rentenberatung-plamann.com